更年期讓女性朋友聞之色變，伴隨而來的身體變化和不適更是讓熟女們苦不堪言。40歲開始，女性就進入了前更年期，隨著卵巢逐漸退化，身心都會面臨一波動盪。因此，該如何減緩更年期症狀就變得十分重要。
以下5個方法，提醒女性在更年期來臨前就先建立良好習慣，才能減少更年期帶來的衝擊：
1、維持理想體重：隨著年紀增加，女性最顯著的危險因子就是肥胖，因為肥胖的女性比瘦的女性有較高的雌激素，因此在中老年時若不控制體重，可能會增加乳癌的罹患風險。
運動
2、養成運動習慣：每週至少運動4次，每次30分鐘，可以影響荷爾蒙分泌，減少乳癌發生率。
3、避免高脂飲食：研究已證實脂肪攝取量若超過總熱量的30%，會引起肥胖，進而增加腫瘤發生的危險，尤其是乳癌和子宮頸癌。
4、多樣足量的蔬果：攝取較多的纖維，較低的乳癌發生率。換句話說，攝取較少的脂肪和較多的蔬果，對身體大有好處。如果還能吃進其他的植物營養素，就能再提升抗氧化能力。
5、睡眠一定要夠：英國研究發現，每晚只睡6小時或少於6小時的女性，和每晚睡足7小時的女性相比，罹患乳癌的機率高出62%。而每晚睡足九小時的女性，罹患乳癌的機率會再降低28%。
另外專家也表示可多攝取植物性荷爾蒙，植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位，產生類似女性荷爾蒙的作用。
坊間有推出專為熟齡婦女設計的食品，其中添加多種富含植物性荷爾蒙及抗氧化成分，像是專利蜂王乳、大豆萃取及芝麻萃取(含芝麻素)，為您改善更年期的不適與失眠問題，專家也特別建議可於停經前開始補充更能提前預防更年期症狀。
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